Inspiração '50 tons de cinza'

Livro que está fazendo muito sucesso no mundo todo, chega agora em esmaltes. Confira:

Salão trabalha com conceito de nail art e traz novidades inspiradas no livro de E. L. James

O livro Cinquenta Tons de Cinza, de E. L. James, causou rebuliço no Brasil e no mundo com uma história "pornô para as mulheres" e, agora, se tornou inspiração também para as unhas femininas.  

O Cosmopolish Nail Bar, localizado na capital paulista, lançou uma série de nail arts composta por 10 opções diferentes, todas com aplicações de tons de cinza. Entre os "modelos", está a inglesinha, com pontas em cores cítricas sobre o cinza claro. O preço da novidade é R$ 32.

O local também oferece diferenciais como esmalte gel, que tem duração de até 15 dias, e unhas de couro, que usa uma técnica especial para deixá-las com essa textura. 

Corpo para o verão!

Se você “chutou o balde” na estação passada, é hora de eliminar os quilinhos a mais e se preparar para o verão – afinal, estamos a dois meses do início dos dias quentes. 
Além da receita infalível que envolve dieta e exercícios físicos, os tratamentos estéticos feitos por especialistas também são aliados nessa missão. E, para te ajudar nela, selecionamos as cinco principais novidades das clínicas para combater gordura localizada, flacidez, celulite e manchas na pele. Aproveite!

Pele lisa e sem manchas

Ninguém quer andar de biquíni por aí com a pele manchada. O laser Spectra Toning é uma boa opção para deixar a pele uniforme, já que clareia melasmas de forma significativa e pode até remover pigmentos completamente. 
Segundo a dermatologista Juliana Neiva, o tratamento – que age emitindo pulsos ultrarrápidos de alta intensidade – também é indicado para cicatrizes de acne, rugas leves e remoção de diferentes cores de tatuagem.

Para combater a celulite

O Smoothshapes é um método que dissolve a gordura das células e repara o colágeno fragilizado. “Ele age sobre os fatores que determinam o surgimento da celulite. O resultado é uma pele mais firme e com aparência lisa e suave”, explica a dermatologista Paula Bellotti.

O tratamento combate a celulite recuperando os adipócitos (células que armazenam a gordura de reserva) e pode ser associado ao Velashape Plus, que ajuda a definir o contorno corporal.Paula indica um total de oito sessões, feitas duas vezes por semana.

Para suavizar gordura localizada

O Ultrashape é uma combinação de ultrassom e radiofrequência indicada para destruir as células de gordura. Ele atinge as três camadas de gordura e, ao mesmo tempo em que destrói as células adiposas, estica a pele, redefinindo o contorno corporal. 

“Pode-se observar uma redução média de até dois centímetros na circunferência corporal numa única sessão, lembrando que isto equivale à redução do tamanho de um manequim. Não causa dor ou desconforto, nem tira o paciente da sua rotina”, diz Paula Bellotti.

Para combater flacidez

Recém-chegado ao Brasil, o Ulthera é capaz de atingir a derme profunda e tratar a musculatura facial, que também sofre os efeitos do tempo, perdendo o tônus e ocasionando a flacidez da pele.

Segundo Paula Bellotti, “o Ulthera produz um efeito lifting natural e também atua promovendo a produção de colágeno novo, mantendo a pele jovem e firme por mais tempo”.

O tratamento é indicado para pacientes com flacidez moderada no rosto, pescoço e área ao redor dos olhos. De acordo com a dermatologista, em apenas uma sessão já é possível notar excelentes resultados.

3 em 1: celulite, gordura localizada e flacidez

Que tal dar um “chega para lá” nas celulites, nas gorduras localizadas e na flacidez de uma vez só? É o que promete o Frezee, que utiliza uma radiofrequência de oito ponteiras combinada a pulsos magnéticos que proporcionam um maior aquecimento da área a ser tratada, sem risco de queimaduras.

“Indicado para todos os tipos de celulite, a melhora é visível e os resultados podem ser vistos já nas primeiras sessões. O tratamento completo engloba oito sessões com intervalo de uma semana entre elas”, explica Juliana Neiva.

Valeu a pena as dicas !!

beijinhoos, beijinhoos!

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Hidratar em casa!

Seu cabelo está com aquele ar de ressecado e não vai dar tempo de ir ao salão? Aproveite as dicas da dermatologista Ligia Kogos para cuidar dos seus cabelos na sua casa e com os produtos que estão lá, esquecidos no fundo do armário. Confira. 

- Aproveite a hora da banho. Junte restos de vários condicionadores que você tem em casa e misture 1 colher de café de silicone, usado para evitar pontas duplas ou aquele frizz indesejado (se você não tiver, vale substituir por azeite de oliva). Deixe o banheiro fechado para aproveitar o vapor, passe a mistura nos cabelos e coloque uma touca de plástico. Deixe para tirar o produto por último no banho. Seus cabelos ficarão macios e com um aspecto de saúde. 

- Outra máscara que garante a beleza dos cabelos é com abacate. Misture 1 colher de sopa de abacate com o condicionador de sua preferência e deixe entre 5 a 10 minutos. Isso vai garantir cabelos desembaraçados e hidratados. 

- O iogurte também ajuda a hidratar as madeixas. Misture 1 colher de sopa de iogurte com condicionador e deixe por alguns minutos. 

- Para quem tem cabelos secos, na hora de escolher um condicionador, opte por aqueles com gérmen de trigo, silicone ou macadâmia na fórmula. 

- Opte por aqueles produtos leave-in e, depois do banho, passe-o na ponta dos cabelos para proteger. 

- Cabelos tingidos precisam de filtro solar ou condicionadores com ceramidas para evitar que a cutícula do fio se abra. 

- Sabe aquela receita com vinagre da avó para dar brilho? A dermatologista garante que dá certo. Use uma colher de chá (para cabelos curtos) ou sopa (para os longos) em 1 litro de água e jogue nos cabelos depois de lavá-los. É brilho na certa. “O pH ácido do vinagre ajuda a dar aquele brilho tão desejado”, afirma Kogos. 

- Para fazer uma limpeza profunda nos cabelos, a dica é usar um bom xampu anti-resíduos. 

- Dica geral: se você tem cabelos oleosos, opte por um bom xampu e deixe o condicionador de lado. Para substituir, use um leave-in. Se suas madeixas são secas, um bom condicionador garante um aspecto mais saudável. E você também pode usar um creme sem-enxágue depois.


Já estou preparando a minha e você??

beijinhoos, beijinhoos!

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Noiva com cor??

Romper a tradição do branco total, um clássico do casamento, não é tarefa fácil. O uso de cor em pequenos detalhes empresta um ar contemporâneo à cerimônia e não é exclusividade de casais moderninhos apenas. Da decoração ao buquê, passando às noivas, a nova paleta de cores começa a ganhar adeptos entre profissionais e noivas também, sempre com bom senso para evitar exageros.  “Os tons claros são sempre elegantes, sem erro. Mas um pouco de cor ajuda a realçar sem perder a classe. Só não vale sair combinando o batom com o buquê, tipo conjuntinho, para não pesar”, opina o maquiador Marcelo Hicho.

Bocas Coloridas

O batom cor-de-boca não é mais a única alternativa para o make up das noivas. É chique mas, dependendo do contexto, também pode ficar um pouco apagado, nude demais.  Para não errar, o ideal é caprichar na escolha do maquiador e confiar nas sugestões deles para um resultado em harmonia com o tom da pele, o formato de olho, enfim, que valorize o que a noiva tem de melhor.  Tons de rosa – do clarinho ao pink, coral e até o vermelho são os favoritos para o altar, quebrando o excesso de branco e brilho no figurino. “Gosto muito da gama de coral que fica bem em louras e morenas, independente da cor dos olhos e dos cabelos. Só não é indicado para negras”, diz Marcelo Hicho. Para garantir a durabilidade, o maquiador costuma lançar mão de um truque: cobrir todo o lábio com lápis usado para fazer o contorno da boca.

Sapatos coloridos

É a vez da cor nos pés. “Hoje 80% das noivas optam por não casar com sapato branco. O vermelho e o pink são as alternativas favoritas”, decreta a cerimonialista Fabiana Cavaliere.  O modismo traz um toque de transgressão ao look, sem chocar ou perder a classe. É divertido e prático: o sapato pode ser facilmente usado após a festa. Para Emanuelle Missura, do cerimonial Casar É Fácil, uma boa dica é comprar os sapatos coloridos em viagens ao exterior. “Modelos de grifes como Miu Miu ou Loubotin costumam sair pela metade do preço de um feito sob medida no Brasil, que custa, em média, R$ 500).

Vestidos coloridos

A mais nova tendência para 2013 são, como mostraram os desfiles internacionais, são vestidos coloridos. Em tons predominantemente suaves, pastéis ou com estampas, os vestidos parecem estar sob forte influência da moda. Segundo Emanuelle,  casar com vestido azul ou rosa já é realidade na Europa, mas ela não acredita que a moda pegue entre as noivas brasileiras. 

Interessante!

beijinhoos, beijinhoos!

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Exercitando!

Dicas sobre exercícios para emagrecer

DICA NÚMERO 1: INTENSIDADE

Isso se refere ao seu nível de esforço durante o exercício. Mesmo que algumas pessoas ainda achem que se um exercício não seja doloroso ele não está fazendo nenhum bem, a teoria “sem dor, não há ganho” (no pain, no gain) não se aplica ao processo de queima de gordura.

Se você se exercitar em um nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade.

A maneira mais comum de identificar se você está no nível de intensidade correto é checar seus batimentos cardíacos (pulsação) durante o exercício, já que o ritmo dos seus batimentos cardíacos são diretamente relacionados ao nível de intensidade com que você está se exercitando.

Você pode checar sua pulsação palpando a parte de dentro de seu pulso ou palpando seu pescoço. Simplesmente conte sua pulsação por 6 segundos e adicione um 0 a este número para achar seus batimentos por minuto – assim você não precisa parar de se exercitar durante um minuto inteiro.

Tente checar sua pulsação várias vezes durante o exercício para assegurar que você está na intensidade correta (diminua a velocidade ou até pare se precisar). Para identificar seu “batimento cardíaco alvo”, subtraia sua idade de 220 para determinar seu batimento cardíaco máximo. Depois pegue 65% deste número para determinar seu batimento cardíaco alvo mais baixo, e 80% para determinar seu batimento cardíaco alvo mais alto. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade:

Cálculo da freqüência cardíaca ideal para emagrecer

220 – 30 = 190 (batimento cardíaco máximo)

190 x 0,65 = 124 (batimento cardíaco alvo mais baixo)

190 x 0,80 = 152 (batimento cardíaco alvo mais alto)

A maneira mais fácil e confiável de saber como estão seus batimentos cardíacos durante o exercício aeróbico é comprando um aparelho que monitore seus batimentos cardíacos.

O aparelho que monitora os batimentos cardíacos é eletrônico e tem um formato parecido com o de uma fita. Ele é usado em volta do peito, e através de um relógio especial (que vem junto com o aparelho) você vai monitorando seus batimentos.

DICA NÚMERO 2: DURAÇÃO IDEAL DO EXERCÍCIO

Isto se refere a quanto tempo você faz o exercício. Vinte minutos é geralmente considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura em seus músculos.

Se você está começando, comece com 20 minutos e tente aumentar gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não a distância.

Ao contrário do que muitos acreditam, fazer exercícios durante 1 hora ao invés de 30 minutos não irá te trazer o dobro de benefícios. Sessões longas fazem com que o corpo questione a severidade da seção de treinamento e, infelizmente, aumenta as chances da “quebra dos músculos”, um horror para quem está querendo perder gordura.

Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de usar mais gordura como fonte de energia.

DICA NÚMERO 3: FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS

Isto se refere ao período de intervalo entre suas seções de exercício. Tente se exercitar no mínimo 3 vezes por semana com não mais que 2 dias de descanso entre as seções de exercício (assim você não perde condicionamento).

A freqüência ideal é se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar. Desta forma você descansa corpo e mente durante um dia, mantém a motivação em alta e diminui o risco de contusões.

Não tenha “medo” de descansar um ou alguns dias achando que com isso você irá estar “quebrando o ciclo do programa” ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de um dia de descanso de vez em quando.

DICA NÚMERO 4: HORÁRIO CERTO PARA EXERCITAR-SE !

Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.

É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e nadar.

Exercícios que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai a uma academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico. Ao fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos desta forma.

Quando você acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua última refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato é muito baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma atividade aeróbica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.

Se você fizer uma atividade aeróbica logo após fazer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar.

Já com os exercícios anaeróbicos ( hipertrofia ) você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Você precisa de energia para fazê-los e por isso deve se alimentar antes.

Se você faz um exercício anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e pode obter um resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia.

Se você quer se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.

É importante ressaltar que se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã e logo depois fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o café da manhã. Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor já que você usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã durante a seção do exercício anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica, o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura.

Bora fazer exercícios??

beijinhoos, beijinhoos!

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Alimentação!

Buscar um corpo ideal e mais saudável é o objetivo de nós mulheres.

Mesmo que sua rotina seja agitada, não há motivos para driblar uma dieta equilibrada. Conversamos com a nutricionista Dra. Maria Cecilia Corsi e destacamos os principais alimentos para você incluir em seu cardápio e potencializar o desejo de se manter em forma e feliz.

1. Controle a TPM: para ganhar mais disposição “naqueles dias”, aposte em uma bela salada com atum. Rico em ômega 3, fonte de vitaminas B6 e um poderoso antioxidante, o peixe ajuda a equilibrar o humor. 

2. Elimine as toxinas: composto por 95% de água, o pepino consegue proporcionar, com seus 5% restantes, funções incríveis. Calmante e diurético, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele.






3. Evite a flacidez da pele: invista em alimentos ricos em proteína, principalmente os de origem animal, como carne bovina magra, peito de frango, peixes e ovo. Eles fornecem aminoácidos essenciais para a produção da massa muscular e do colágeno -- substância que dá firmeza à pele. 

4. Controle a fome e acelere o metabolismo: o gengibre é um ótimo aliado da boa forma. Já que é um termogênico – capaz de aumentar a temperatura do corpo-- , faz o seu metabolismo acelerar e aumenta a queima de gordura. 

5. Retarde o envelhecimento: o morango é recomendado por sua função antioxidante. Essa frutinha controla a ação dos radicais livres, que são moléculas que impedem o pleno funcionamento das células, roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento.

Sempre bom saber.

beijinhoos, beijinhoos!

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Viva melhor!

Sempre queremos se sentir melhor, pois o nosso bem estar vem em primeiro lugar!

Preparamos 100 soluções criativas que queimam calorias para você colocar em ação durante suas férias de verão! Se você adotar cinco dessas medidas por dia, dá para perder quase meio quilo por semana. Só de ler este texto minúsculo você já consumiu 2 calorias. Viu como é fácil?


1. Jogue vôlei de praia por 13 minutos
2. Faça 600 embaixadinhas.
3. Brinque durante 17 minutos de tentar arrancar uma bola de seu namorado (ou resista quando ele tentar tirá-la de você, numa espécie de luta greco-romana).
4. Carregue na areia uma bolsa térmica com três garrafas de água, seis latinhas de refrigerante light e oito pães sírios recheados com salada por 22 minutos.
5. Encontre o mais charmoso biquíni com estampa geométrica que valorize o seu corpo. Experimente 16 modelos, um a cada três minutos.
6. Agora, vamos lá, deixe o preconceito contra o funk de lado e entre na dança da forma geométrica: “Ado-a-ado, cada um no seu quadrado...”Bastam 23 minutos.
7. Do quadrado para a cama redonda: faça sexo no melhor estilo papai-e-mamãe, bem-comportadinha, por 67 minutos.
8. Apimente com 35 minutos de preliminares e 45 minutos de sexo nas mais diferentes posições.
9. Se estiver sozinha, 25 minutos de masturbação no capricho causam o mesmo efeito.
10. Monte no seu homem como uma cowgirl por 26 minutos (a posição das pernas faz com que você queime muitas calorias)
11. Gire um laço sobre sua cabeça 375 vezes.
12. Se você entrou no clima, ordenhe uma vaca por 34 minutos.
13. Tose três ovelhas (média de seis minutos por ovelha).
14. Pesque por 41 minutos.
15. Faça como um peixe e nade calmamente por 41 minutos.
16. Dê 250 braçadas de nado peito (cerca de dez minutos).
17. Invoque seu lado criança e plante 27 bananeiras embaixo da água.
18. Pratique o nado cachorrinho por 17 minutos
19. Leve seu poodle para passear por 41 minutos (a 3,5 km/h).
20. Deixe um dogue alemão levá-la para passear por 13 minutos (a 9 km/h).
21. Conhece ioga? Alterne a posição do gato, da vaca e do cachorro invertido 13 vezes, mantendo cada uma delas por 30 segundos.
22. Espalhe generosamente batom sobre os lábios exatas 765 vezes.
23. Reviva os anos 80. Cante junto, palavra a palavra, Não Quero Dinheiro, de Tim Maia, 16 vezes.
24. Leia Dom Casmurro, de Machado de Assis, do começo ao fim.
25. Assista ao filme Ensaio sobre a Cegueira. (Assuntos sérios não queimam tanto assim. Sentada, quietinha, serão necessários 70 minutos.)
26. Estale os dedos ou fique se mexendo enquanto vê TV por 40 minutos: os inquietos consomem 350 calorias a mais por dia do que os sossegados.
27. Levante seu traseiro do sofá 33 vezes para mudar de canal.
28. Use o controle remoto para surfar pelos canais, sem interrupção, por 68 minutos (mesmo que isso custe a cara amarrada do seu marido ou namorado).
29. Surfe de verdade, em águas mais tranquilas, por 34 minutos.
30. Empine pipa por 20 minutos, e não se importe se isso parece coisa de moleque.
31. Continue no universo das brincadeiras de “menino” e vá pilotar um kart por 30 minutos — 20 se for um dia de muito calor. Você precisa fazer um baita esforço para se manter na pista.
32. Suba 33 lances de escada, uma média de 500 degraus.
33. Calce um salto alto e bastarão 25 lances.
34. Faça exercício naquele aparelho da academia que simula a subida de uma escada por 11 minutos
35. Alugue o DVD do seriado americano The Office e assista a um episódio. Dez minutos seguidos de gargalhadas incineram 40 calorias — não é piada.
36. Empurre um carrinho de supermercado por 45 minutos.
37. Coloque seu filho de 4 anos dentro do carrinho e o tempo cai para 30 minutos.
38. Bem-vinda ao caixa para pagar suas compras: encare a fila por sete minutos, coloque todas as compras na esteira, pague e coloque a mercadoria no carrinho outra vez.
39. Carregue cinco sacolinhas de supermercado (ou uma grande ecobag, se você já se adaptou aos novos tempos) do carro para a cozinha e tire a comida de dentro deles. Ponha o lixo para fora, lave a louça e passe um paninho na pia.
40. Coma pratos apimentados por dois dias. Alimentos condimentados aumentam a taxa metabólica, gastando 50 calorias a mais por dia.
41. Mastigue goma de mascar sem açúcar por nove horas.
42. Lave seu tênis (do namorado, da família inteira) à mão por 50 minutos, esfregando bem.
43. Jogue tênis por oito minutos.
44. Se você é mais tecnológica, jogue Wii Tênis por 13 minutos.
45. Se preferir joguinhos mais tranquilos, em que mexa ligeiramente o joystick do videogame, multiplique esse tempo por cinco.
46. Continue com os trabalhos manuais: faça quatro refeições usando hashis (palitinhos) em vez de garfo. O tanto de comida que cai pode fazer com que você consuma cerca de 25% calorias a menos em uma refeição.
47. Levante e abaixe o pote de shoyu 170 vezes com sua mão direita. Com a esquerda, abaixe e levante uma panela wok, aquela usada no preparo de comida chinesa.
48. Assista ao DVD de Ivete Sangalo ao vivo no Maracanã e dance do começo ao fim.
49. Para se livrar de todo o suor, um bom banho: 15 minutos sob o chuveiro, sete se depilando, três se enxugando, quatro passando hidratante e 20 secando e fazendo escova nos cabelos.
50. Caminhe no parque durante 51 minutos.
51. Agora ande de costas por 43 minutos. (Para cada 8 calorias queimadas de frente, de costas incineram 10)
52. Ou então passeie a pé com o seu iPod a 4,6 km/h por 23 minutos (estudos mostram que ouvir música aumenta o gasto calórico).
53. Conte com o auxílio de cajados e você consumirá 20% a mais de calorias.
54. Faça uma caminhada menos heterodoxa durante a hora do almoço, apenas com os próprios pés e para a frente, no shopping durante 30 minutos a 3 km/h com 3 quilos de sacolas na mão.
55. De volta ao trabalho, divirta-se girando 123 vezes na sua cadeira (tome cuidado para não vomitar).
56. Mande e-mails durante 68 minutos.
57. Vista-se de modo casual por quatro dias: um estudo mostra que as pessoas dão 491 passos a mais e gastam 25% mais calorias nos dias em que usam jeans no trabalho.
58. Carregue uma mochila pesada por 15 minutos.
59. Suba 5% do percurso montanha acima do Pico das Agulhas Negras, em Itatiaia, no Rio de Janeiro, em cerca de 20 minutos.
60. Para manter o espírito de aventura, desça uma das corredeiras de Brotas, em São Paulo, num rafting de 20 minutos.
61. Continue em contato com o verde: sente-se ao ar livre na posição de lótus e respire profundamente por uma hora e 42 minutos.
62. Beba três xícaras de chá verde em 24 horas. Pesquisadores dizem que isso pode aumentar o gasto de energia diária em 106 calorias
63. Beba 12 copos de água gelada por dia (tem o mesmo efeito sobre o seu metabolismo que o chá verde).
64. Pedale em sua bicicleta a 30 km/h por sete minutos.
65. Equilibre-se sobre um monociclo por 12 minutos.
66. Faça spinning por 15 minutos.
67. Ande em uma bicicleta feita para dois por 12 minutos.
68. Depois de tudo isso, para relaxar, peça ao seu parceiro para massageá-la por uma hora e 50 minutos.
69. Retribua o carinho fazendo massagem nele por 25 minutos.
70. Jogue queimada por 45 minutos.
71. Ou que tal frescobol por 24 minutos?
72. Se preferir uma academia, pode ser musculação por 50 minutos (considerando as pausas entre os exercícios).
73. Lembre-se do seu professor de educação física e encare 12 minutos de polichinelos sem parar.
74. Ou pule corda por sete minutos.
75. Aguarde na fila do aeroporto por 15 minutos, atravesse o detector de metais uma vez, levante e abaixe uma mala de 18 quilos duas vezes, e finalmente corra três minutos para não perder seu voo (maldita fila!).
76. Preencha 86 etiquetas identificadoras e torça para que sua mala chegue ao destino certo.
77. Acompanhe um carteiro em 6% de sua rota de entregas. Eles dão em média 19 mil passos por dia, mais de cinco vezes a média de quem mora em São Paulo ou Rio de Janeiro (cerca de 3 500 passos por dia).
78. Acompanhe uma enfermeira em sua ronda noturna por meia hora. Ela sobe aproximadamente 8 500 degraus.
79. Corra 5% de uma maratona a 10 km/h.
80. Acorde no meio da noite para amamentar seu bebê por 30 minutos.
81. Ande pela casa com ele no colo durante 24 minutos (de pantufas, para não fazer barulho).
82. Quando o bebê deixar, durma por uma hora e 53 minutos
83. De manhã, vá para o parque e empurre o carrinho de bebê por 28 minutos no maior bom humor.
84. Ponha seus sapatos mais confortáveis e dance cinco músicas do CD Hardy Candy, da Madonna.
85. Gaste 29 minutos limpando os riscos que ficaram no chão.
86. Leve 17 minutos para colocar os móveis de volta no lugar
87. Passe um pano no chão para tirar a poeira por 43 minutos
88. Lave bem o pano e o que tiver mais de roupa por 25 minutos. Estenda as peças no varal por mais 25 minutos.
89. Passe roupa por 44 minutos.
90. Economize no lava-rápido e aspire o interior do seu carro por cinco minutos, depois encere a lataria por 20.
91. Quando você encher o tanque, vá até o caixa para pagar 23 vezes (e não espere que achem você normal).
92. Escove os dentes por dois minutos, 25 vezes.
93. Passe fio dental e gargareje por cinco minutos 20 vezes.
94. Sorria para a câmera: tire fotos por 35 minutos.
95. Rebole no bambolê por 22 minutos.
96. Continuando na linha retrô, ande de patins por 15 minutos.
97. Mostre suas habilidades no boliche por 34 minutos.
98. Gaste 53 minutos aprendendo palavras básicas do vocabulário francês.
99. Agora leia 30 páginas de Os Miseráveis, de Victor Hugo.
100. Leia dos itens 1 ao 100 mais nove vezes.

Gostaram??

beijinhoos, beijinhoos!

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